长江委离退休职工管理局
长江委老科学技术工作者协会
2014年4月8日
编者按：选编湖北省老科技工作者协会副理事长、省老科协科普委员会主任、原省卫生厅巡视员黄先铭同志的“生态文明、科学生活”养生保健知识讲座论文发给大家学习，愿广大老年朋友得到启迪，科学安排生活，从中受益，这是我们编辑的初衷和目的。
生态文明 科学生活
黄先铭
当今，中老年人越来越重视自己的身心健康，特别需要科学、系统、全面的保健知识作指导。让我来讲养生保健是不敢的，只能将平日学习了解到的有关洪昭光、胡大一等国家健康教育首席专家所倡导的健康理念、观点、实践经验的信息和感受，给大家提供出来，供大家养生保健时参考。健康是一种执著，健康是一种智慧，与人分享也会更快乐！现汇报的具体内容如下：
一、养生保健要学科学、讲文化
（一）健康促进、远离疾病
《黄帝内经》说：“上工治未病，圣人不治已病治未病”，这是中医的预防养生。医学之父、古希腊名医希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”这是西医的自然养生。现代医学把医学分四个阶段：健康促进、预防疾病、医疗救治、疾病康复。前两个阶段是上游，属健康范畴；后两个阶段是下游，属医疗范畴。其中，最前沿的健康促进，就是现代医学的养生。若以抗洪救灾作比喻：健康促进相当于植树造林，预防疾病相当于筑高堤坝，医疗救治相当于防洪救灾，疾病康复相当于重建家园。早早养生了就是大量造林了，山清水秀，从根本上预防了水灾。
预防分一级预防和二级预防。前者是无病防得病，后者是已病防加重。而养生则属于零级预防，不是防病，而是防致病的“危险因素”，即防疾病的“萌芽状态”。是使本来正常健康的人群，提高其体质和体能水平，使其健康水平更上一层楼，使键康状态更持久、稳定。所以说健康促进，远离疾病。
（二）养生预防要讲科学，不能戏说
1992年，前世界卫生组织总干事中岛宏搏士指出：“健康生活方式，可以使心血管病人的死亡减少一半，使全球每年1200万人的死亡减少到600万人。”他还说：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”因而，再三忠告：“不要死于愚昧，不要死于无知。”他提出了一个重要的观点：“观念前移，科学预防，可以减少一半死亡。”
2008年，美国疾控中心宣布，经对8万名35～59岁中年女性从1980年～2004年连续24年前瞻性追踪研究表明：健康生活方式可使中年女性死亡下降55％。我国卫生部一项九五重点攻关研究表明：在社区，一元的预防投入可以节省医药费8.59元。而临床经验表明，又可相应节省重症抢救费约一百元。
早在1996年，美国疾控中心就发表报告：采用医疗方法，要使美国人均寿命延长一年，需要数百亿至上千亿美元。而如果采用健康生活方式，则不用花多少钱，就可以使美国人疾病减少一半，健康寿命延长10年，而且生活质量大大提高。
与医疗不同的是，养生预防不是高科技，不用高投入，也没有高风险。但与医疗相同的是，养生预防也要讲科学、讲文化，不能戏说，不能乱说，必须正说。方向不对，努力白费。健康是什么？健康是节约，是和谐，是责任，是金子。健康是生产力，是先进文化。简言之，健康就是低碳经济，低碳生活。
（三）21世纪的健康新观念
健康的正确方向就是1992年维多利亚宣言提出的三座桥梁和四大基石。三座桥梁：一是架起连接科学论据和政府决策之间的桥梁；二是连接知识和行为改变之间的桥梁：三是连接专业人员和社区公众之间的桥梁。四大基石就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。只有有了科学理论的指引，才有可能做到播种健康、收获幸福。健康的含义是什么？健康应包括身体健康、心理健康、道德健康和具有良好的社会适应能力这四个方面，而不仅仅是没有疾病和虚弱。人体健康的十条标准又是什么？是：1.精力充沛；2.处事乐观；3.睡眠良好；4.适应能力强；5.能抵抗一般性疾病；6.保持标准体重；7.眼睛明亮；8.牙齿完善；9.头发有光泽；10.肌肉皮肤弹性好。做到21世纪健康新观念，就是“二十养成好习惯，四十指标都正常，六十以前没有病，八十以前不衰老。轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累，节约医药费，造福全社会。”何乐而不为呢？
每个老年人都希望自己身体健康，晚年幸福。那么，怎样才算健康老人呢？在“2013中国老年医学暨健康产业大会”上，中华医学会老年医学分会公布了中国健康老人“新五条”标准：
1.重要脏器的增龄性改变未导致功能异常；无重大疾病；相关高危因素控制在与其年龄相适应的达标范围内；具有一定的抗病能力。
2.认知功能基本正常；能适应环境；处事乐观积极；自我满意或自我评价好。
3.能恰当处理家庭和社会人际关系；积极参与家庭和社会活动。
4.日常生活活动正常，生活自理或基本自理。
5.营养状况良好，体重适中，保持良好生活方式。
据专家介绍，与1995年制订的“老十条”相比，今年“新五条”更注重老年人的自身特点。同时，将认知功能放在第二位置，自我满意或自我评价融入了国际上较新的老年人健康概念。此外，重点突出“积极老龄化”概念，鼓励老年人积极参与社会活动，积极融入家庭和社会，让他们意识到，即使高龄也能为家庭和社会做些什么，增强幸福感和归属感。
为了增强预防保健意识，有必要首先抓住普及健康知识这一根本。那么，健康知识普及怎样做最有效呢？回答是：由“三个化”达到“三个一”。“高科技傻瓜化，新观念本土化，大专家平民化。”使人们“一听就懂，一懂就用，一用就灵。”健康的理念是健康的关键，健康学习不是一般的技术培训，健康是个复杂的、多层面的系统工程，非常个体化，非常因人而异。健康不是具体的一招一式，不是技术层面的吃与做，因为百岁老人的经验反复证明：一百位百岁老人有一百种活法，人人不同。不同国家，不同地区，不同的长寿村，各有不同的生活方式、风土人情。唯一具有共性的，具有规律性的东西就是好心态，心胸开阔，心地善良，性格随和，随喜随缘。健康需要身心和谐，不良情绪会严重危害健康。人一生为何疾病连连，主要是三个字：气、急、累。
“气”是人生大忌。人最容易拿来折腾生命的一件事就是生气。人与人比最易生气，不要用别人的错误来惩罚自己，千万不要为生气而怨恨。如果怨恨一日复一日，就会在生气和怨恨的不良情绪里挣扎、折腾，有的人会为此重病缠身，最终会影响寿命。
“急”是人生又一大忌。作为老年人应享受“慢生活”，那是领悟了生理特征所决定的，也是银发朋友自重、自强、自助精神在行动上的体现。做事急急匆匆对身体健康不利，因此，先应改变过快的生活节奏，放慢节奏，享受生活，并从慢餐开始。“慢餐”具有预防口腔疾病，增加营养吸收，利于减肥、美容，还有预防癌症等作用。说话慢也是养生，是一种平和、心静的状态，慢条斯理地说话，肌肉放松，气血畅通，表达思路有时间考虑而更清晰。老年人要维护健康，要忌睡眠过多，忌说话快速，忌吃饭过快，忌用力排便，忌过多仰脖，忌猛然回头……。总之，我们要让“生活慢下来，健康提上去”，放松心情，提高健康指数。
“累”也是人生一大忌。如劳心过度，思虑过度，考虑得失太多，总把简单化的事情复杂化……，都会造成身心疲惫，特别心理负担过重而“心累”。而体力劳碌过度，活动过久，超负荷、不量力而行……，也会伤津耗气导致劳伤。克制身心劳累必须学会宁静淡泊，不过于劳心劳力，使自己心境坦荡愉悦，视名利为眼前烟云一过之。因为少了诸多欲望带来的烦恼，活得才轻松自在。
淡泊是做人之道，也是养生之道。如果人的精神精力被权欲、物欲、色欲、嗜欲所困扰，心灵就不会清新、清澈、清醇；思想更不会高洁、高尚、高远，人怎能活得不累呢？生命是短暂的，人们更要百倍珍惜，不要被名利所累垮。
一个性格开朗、心境纯清愉悦的人，是不会因追求私利，碌碌无为而伤神伤身，相反，心境开朗，珍惜生命，热爱生活，爱护身体，经常锻炼，起居有常，饮食有节……终会获得健康长寿。可以确定地说，只要不被“气、急、累”这三个字所拖，活不到一百岁，也活九十多。
（四）健康需要“学、像、道”
1.健康需要四个“学”：以哲学认识世界，求实、求是、求真；以科学观察社会，宏观、微观、客观；以医学珍爱生命，养生、养心、养神；以佛学对待人生，包容、从容、微笑。
微笑不用成本，但可创造财富；微笑不用费力，但可使人美丽；微笑不用煽情，但可暖人心田；微笑不属高科技，但胜过高科技；微笑不起眼，但构建世界大和谐。
爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零。有人说，做人难，做女人更难，做男人难上加难，短短60年，中国男人的平均寿命就由解放初比女人多三岁到现在平均寿命比女人少四岁，现在英年早逝的多是男人，这主要有四个原因：男人有泪不轻弹；男人有话不爱说；男人有病不去看；男人有家不常回。为什么呢？因为现代社会压力实在太大，想保持好的心态不容易。但是，听老人一句忠告吧，家才是男人身体、心灵最好的金色港湾，是沙漠中的绿洲，是心理诊所，家庭和谐幸福才是健康的根基。家可以分为六等：桃花源、杏花村、狗不理、多恼河、火药库等，如果你每天生活在桃花源、杏花村，自然心情好，身体好。世界上有很多种快乐，但最大的快乐就是亲情天伦之乐。但男人回家还不够，回家你看电视，我玩电脑，不行！与亲人特别是老伴要多点“话聊”，美国前总统布什每周会夫妻单独“话聊”15小时。另外，还要做适量的运动，最好的运动就是走路，而且还要夫妻手牵手走路。生理学表明，肌肤相亲，会让身体释放内啡肽，让人免疫力提高，这是天然的保健品，还不花一分钱。如果你能坚持走路牵着老伴的手，至少在生活方式上已经与国际接轨了。
2.健康需要四个“像”：像心脏一样工作；像蜜蜂一样生活；像老子一样思考；像婴儿一样睡觉。
3.健康还需要四个“道”：为事精道；为人厚道；立身正道；立言大道。
总之，要善待生命，善待心灵。生命如纸张张薄，心灵如镜天天洗。要顺应自然，顺应社会。自然如父不可欺，社会如母不可嬉。
最好的养生方法是什么呢？是中西医结合。中西医各有所长：中医重哲学，西医重科学；中医重宏观，西医重微观；中医重战略，西医重战术；中医重调理，西医重干预；中医重治人，西医重治病；中医如润玉，西医如钻石；中医重气，西医重器；以气入器，天下无敌。
二、健康从“心”做起
心血管疾病等非传染性疾病的源头都是不健康的社会环境和不健康的生活方式。健康从“心”做起，从源头做好预防，不仅心血管病、脑卒中会减少，而且对癌症、糖尿病、慢性呼吸性疾病都会有全面的综合效果。
（一）心血管疾病是全身性疾病
心脑血管疾病是全身性疾病。我们知道，动脉血管供应全身的脏器，如果发生了动脉粥样硬化，引起血栓，会引起脑卒中、心肌梗死、肾动脉狭窄，还会出现下肢血管病变。所以说这是一个全身性疾病，导致致残、致死的后果。在我国每年有300多万人死于心脑血管疾病，平均每12秒钟死亡1人。近年来，不仅心脑血管病死亡率在增加，而且死亡的年龄也明显提前。
心脑血管疾病形成的规律，主要是由于不健康的生活方式和不健康的生活环境引起的，当然也有一定的家族遗传史。比如父母双方都有糖尿病、高血压，男性55岁、女性65岁之前患冠心病，子女同样得病的概率会高一些。但遗传引起发病的比例不到10％，至少85%的比例是由社会环境和个人生活方式造成的，所以从这个角度看，心脑血管疾病是可防可控的。
长期不健康的生活方式，会形成心脑血管病相关的多种危险因素，如高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖等。吸烟既是不健康的生活方式和行为，也是心脑血管疾病的危险因素。疾病发生在18岁以前，在这些危险因素的作用下，到了中年特别是男性30岁到45岁是疾病的快速发展期，会出现由于饮食不健康，胆固醇、脂肪在血管壁沉着，形成斑块。只有当血管狭窄的程度在70%以上（严重狭窄），才会出现快速行走中胸部或咽部压迫性、窒息性的胸痛。所以这个病变是十年甚至二、三十年逐渐发展才会出现所谓的心绞痛。
为什么一半的患者在第一次胸痛就发生心肌梗死呢？因为“垃圾”越堆越多，就像包饺子，饺子馅儿越来越多，皮越来越薄，如果熬夜、吸烟、不控制血压，本来就是大馅儿薄皮，再不注意就会出现斑块破裂。在血管内，斑块破裂血小板就会快速集合，这样就会形成血栓，加重狭窄甚至完全闭塞血管，导致急性心肌梗死，甚至来不及到医院而猝死。我们把血壁上张力很大的斑块叫易损斑块或者不稳定斑块，这导致半数患者第一次发作就导致心肌梗死和猝死。
心脑血管病的预防，要从年青时做起。研究表明：心脑血管病可以检测控制的因素有9个：血脂异常、吸烟、糖尿病、高血压、缺少运动、腹型肥胖、精神紧张、压力增大和饮酒等。根据这项科学研究，可以得出一个结论：10个心肌梗死，9个可以预防。人类告别心脑血管疾病，预期寿命则可以延长10年。因此，做好预防是实现寿命延长的关键。
（二）从源头上改变不健康的生活方式
要从源头上改变不健康的生活方式，这是初级或0级预防。要做到戒烟限酒、合理饮食、有氧运动、心理平衡。零吸烟，管好嘴，迈开腿，好心态，饭吃七八成饱，日行万步路，多饮茶水，少喝酒，减少脂肪和盐的摄入，多吃蔬菜水果。
1.戒烟限酒
烟草可以引起全身的疾病，不仅仅是肺癌，它可以引起从咽喉到消化道各脏器的癌症，明显增加冠心病、心肌梗死、脑卒中的危险。近年来，越来越多研究结果显示：烟草增加糖尿病的危险，而且造成慢性呼吸系统疾病，吸烟是心脑血管病最重要、最可控制的危险因素。
现在有人说某某既吸烟又喝酒，活到很高龄。但是从医学统计上看，超过90％的人都是因为吸烟而提前死亡的。得了心肌梗死，做了支架、搭桥的患者，一定要戒烟。这是因为，吸烟会增加支架内发生血栓的风险，并且增加未来再发生新的病变的危险。我国的医生几乎百分之百的使用药物涂层支架，这种支架虽可减少未来再狭窄的风险，但却显著增加了未来发生支架内血栓形成的危险，一旦血栓形成，后果大多为急性心肌梗死或心脏猝死。所以，接受这种支架治疗的患者一定要戒烟，还应联合使用预防支架内血栓形成的两种抗血小板药物阿司匹林和氯吡格雷，同时要坚持服用他汀类药物、β-受体阻滞剂。还要注意复查，每半年复查血压、血糖、血脂等，使这些指标都能够保持在达标的水平上。如果一个心肌梗死病人做过搭桥、支架，戒烟后可降低死亡率36％，而他汀、β-受体阻滞剂、ACEI、阿司匹林四种分别只能降低死亡率29％、23％、23％、15％。所以戒烟是成本最低最合算的预防措施，戒烟的费用不到降压药的l/4，不到降脂药的1/20。
饮酒的机制非常复杂，有人说吸烟不好喝酒好，喝酒可以软化血管。那么，酒真的对血管有保护作用吗？有一些观察认为适度喝酒的人比从来不喝酒的人心肌梗死发生率少一些；但实际上如果每天坚持做30分钟的快走、慢跑、游泳、打乒乓球，同样能达到升高好胆固醇的作用，所以喝酒能保护血管是非常片面的说法。现在有一种“节假日综合症”，不少人节假日喝酒，导致心跳快而不规则，即心房颤动。大量饮酒可使血压波动，急剧升高，甚至诱发脑出血，喝死在酒桌上。长期大量饮酒会使心脏扩大，心肌收缩力减弱和心力衰竭，即酒精性心肌病，所以要强调三点：第一，不喝酒的人没有必要买酒来预防心血管疾病，如果喝了酒不舒服尽量不喝；第二，喜欢喝酒的人少喝一点，白酒一天1两，葡萄酒一天不超过2两，啤酒300毫升；第三，酒后不要开车，要对自己和他人的健康负责。
2.合理饮食
合理饮食最重要的前提是控制总量，饭吃七八分饱，适度保持饥饿感就能保证生命质量。我们饮食最大的问题之一是吃盐多，所以在家做饭要用控盐勺。同时要注意含糖饮料，它热量太高，易患肥胖和糖尿病。另外饱和脂肪酸、反式脂肪酸含的胆固醇多，也是产生冠心病很重要的因素。总之，合理饮食，减少盐摄入，控制总热量，减少脂肪摄入，多吃蔬菜水果。
3.适度运动
现在很多人总以“忙”为理由不运动。实际上人最重要的是养成运动的习惯，把运动整合到每天的生活中。我们强调的有氧运动是轻松、不剧烈、持续性的运动。每天走一万步，天天带着计步器，这样坚持走路会给人们带来很大的好处。有氧运动的形式多样，有快走、慢跑、游泳、跳绳、踢毽子等，可以根据不同的年龄、条件来选择适合自己的运动方式。有氧运动要记住：l.3.5.7，即：1指每天至少运动1次；3指连续运动不少于30分钟，吃动要平衡，运动不够，消耗的热量效果不好，吃动就不能平衡；5指一周要确保5天运动；7指提倡运动时的适宜心率是“170一年龄”。如果大家觉得数心率太刻板，还可以这样判断：快步走或慢跑，会感觉适度心率加快，感觉适度的气短，出微汗，但不会大汗淋漓，运动中可以完整对话；但如果上气不接下气，连完整的对话都说不出来，这样的情况运动量就太大了。
4.心理平衡
相对来讲，适度运动容易做到，合理饮食困难一点，戒烟限酒比较困难，但最难的是心理平衡。当下老年人最主要的是活好自己，做好自己，淡泊名利、广交朋友、多做实事、善待自己，健康地活着就是胜利。大家还是要珍爱生命。
（三）预防心脑血管病的有效措施
预防心脑血管病，要走出健康的误区。现在有一些媒体刊登了大量的不负责任的广告来误导老百姓，宣传什么“高血压不吃药，冠心病不开刀”，夸大宣传一些不靠谱的保健品。另外，有不少人认为要定期输液，可以稀释血液预防血栓，这也是最荒唐的，因为输的不是糖就是盐。几百项高血压随机临床试验得出的结论是：降压的益处主要来自血压下降本身。无论用便宜药还是贵的药，高血压患者只要把高血压降下来，就可以降低心脑血管疾病的风险。收缩压降10mmHg或舒张压下降5mmHa，与不用药或安慰剂相比，最显著的效果是脑卒中会减少40％。
1.坚持降压达标
要做到降压达标，这里强调两点：
第一，早用复降片（单片复方制剂）。我们有2亿高血压患者，医疗流程要优化简化。优化是找出最好的组合，简化就是一口水、一片药。高血压是“宁忘一顿饭，不忘一顿药”的疾病，所以提倡一口水、一片药，24小时血压平稳下降。初发的血压升高不明显的病人，可以先用单一药；已经用了单一药但效果不好，不要把同一种药物加量，最好直接换复降片；初诊高血压收缩压大于160mmHg或舒张压大于等于l00mmHa，应直接选用复降片。
第二，效不更方，坚持用药。有些患者认为吃了几年这种药，是不是有副作用积累，会疗效降低耐药？我们说如果你吃了三年并没感觉到副作用，而且疗效很好，就证明你吃的药是最可靠的降压药，就不要顺便换药。
2.降脂药他汀是主线
降压药是百花齐放，但降脂药则是一花独秀。通过临床试验研究，只有他汀类药可以降血脂、降低心脑血管疾病的危险，不增加癌症，其他药都是唱配角。所以一定要拉起他汀的主线，他汀的作用要从胆固醇和冠心病的关系说起。我们知道，没有胆固醇就没有冠心病。兔子是吃植物性食物的，不吃含有胆固醇的食物，不吃蛋黄，所以兔子不得冠心病。人也是一样的情况，在美国波士顿弗洛明翰做的研究，血胆固醇增加1％，未来得心肌梗死的危险增加2％；而只要降低胆固醇1％，心肌梗死的危险则减少2％。
下面要告诉大家如何看血脂化验单。化验单有很多项，在心脑血管疾病预防方面，要重点关注四项：总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。在这张化验单中，总胆固醇（TC）是“主犯”，甘油三酯（TG）是“从犯”。高密度脂蛋白（HDL-C，“好"胆固醇）低了不好，低密度脂蛋白（LDL-C，“坏”胆固醇）高了不好。到目前为止，还没有升高“好”胆固醇的药物，现在最有效的药物是降低“坏”胆固醇。他汀的作用最主要在于降低“坏”胆固醇。中国老百姓中甘油三酯升高常见，甘油三酯增高主要因为主食、甜品摄入过多，甘油三酯增高也会增加心脑血管疾病危险，但目前证明最大的危险是坏死性胰腺炎。
人血液中的胆固醇是从哪儿来的？一是从饮食中摄取，通过小肠吸收；第二个来源是肝脏合成。肝脏合成胆固醇的时间，集中在睡觉前后的2～4小时。他汀是抑制肝脏合成胆固醇的药物，因此他汀药应该在晚饭后睡前吃，这个时间段是肝脏合成胆固醇最活跃的时段。还有一些药物是减少胆固醇肠道吸收的，但证据还不够充分，目前他汀是证据最充分的降脂药物。他汀的作用是抑制肝脏合成胆固醇，而且可以稳定逆转斑块。所以一些得了冠心病或者没得冠心病的老年人，但有高血压和糖尿病，无论血脂是否明显升高，在降压的同时服用他汀可以获得更好的效果。他汀不是肝毒药。很多人说他汀是肝毒药，要特别为他汀平反。他汀作用的脏器是肝脏，少数患者服他汀后肝酶可能一过性增高，极少引起肝损害。他汀上市16年，目前在中国还没有找到一例让医生信服的他汀引起的肝纤维化或肝硬变，在全世界也极为少见。但活动性肝炎禁用他汀。
3.预防心脑血管病的常用药阿司匹林
阿司匹林是预防心血管常用药，阿司匹林使严重血管事件风险下降约l/4。预防心脑血管的阿司匹林药物一定是小剂量，每天75～100毫克是长期服用的最佳剂量。剂量太小、疗效不充分；剂量太大，增加副作用，不增效。阿司匹林什么时候服？只要和其他的药不发生冲突，什么时间都可以，只要每天吃就可以。然而阿司匹林不是矿泉水，仍然是一把双刃利剑，它有预防效果，但要规避出血风险。老年人中有胃病的人一定要先把胃病治好，否则容易出血。另外血压波动的时候要注意，避免引起脑出血。65岁前的女性，无心脑血管病，仅有高血压，无其他危险因素，不需要用阿司匹林。
（四）心脑血管病的控制目标
最后讲一讲心脑血管病危险因素的控制目标。我国健康教育首席专家胡大一教授设计了一个手机号：140—6-543-0-268。即收缩压控制在140mHg以下，空腹血糖6mmol/L以下，总胆固醇分别控制在5mmol/L、4mmol/L、3mmol/L以下，零吸烟，女性腰围控制在2.6尺以下，男性腰围控制在2.8尺以下。健康的人总胆固醇控制在5mmol/L以下，如果有冠心病或糖尿病两者之一的要降到4mmol/L以下，同时患有冠心病和糖尿病的患者，要把胆固醇控制在3mmol/L以下。
对于全民的心脑血管保健，美国心脏学会提出了四个理想的健康行为加上四个理想的健康指标，推动人人参与全民心血管健康促进。四个理想的健康行为是：(1)不吸烟/戒烟；(2)坚持运动，中度有氧运动每周150分钟，剧烈运动的每周75分钟；(3)健康的饮食习惯；(4)理想的体重指数。四个理想的健康指标是：(1)戒烟，戒烟既是行为也是因素；(2)在不治疗的情况下，不需要吃降压、降糖药物，保持血压小于120/80mmHg；(3)总胆固醇小于5mmol/L；(4)空腹血糖小于6mmol/L。所以中青年的理想手机号是：120-80-6-5-0-268。即理想血压小于120/80mmHg，理想血糖小于6mmol/L，理想总胆固醇小于5mmol/L，0吸烟，理想腹围女性小于2.6尺，男性小于2.8尺。
健康从“心”做起，领跑健康中国。心血管健康促进可以带动癌症、糖尿病、慢阻肺、肾病、视力障碍的防控，起到“一带五”的一石多鸟效果。动脉粥样硬化是伴随一生的危险，投资你的动脉健康就象投资养老金，要终身呵护自己的健康，这才是最宝贵的财富。
今天就汇报到这里。最后祝大家心情愉悦、健康、幸福、平安每一天！以上内容，如有不妥之处，敬请大家批评指正。谢谢大家！